按身高查跑步步长：厘米对照表
以 5:30 配速匀速跑，155 cm 的跑者单步约 106 cm，190 cm 的跑者约 112 cm——身高差了 35 cm，步长只差 6 cm。走路完全是另一回事：同样的身高跨度，步长从约 64 cm 涨到 79 cm。看任何「身高对照步幅表」之前先记住这个反差，因为网上流传的对照表绝大多数是走路的数据。
身高走路6:30 配速5:30 配速4:30 配速155 cm64 cm92 cm106 cm124 cm160 cm66 cm93 cm106 cm125 cm165 cm68 cm93 cm107 cm126 cm170 cm70 cm94 cm108 cm127 cm175 cm72 cm95 cm109 cm128 cm180 cm75 cm96 cm110 cm129 cm185 cm77 cm96 cm110 cm130 cm190 cm79 cm97 cm112 cm131 cm表中全部是步长（单步距离），乘 2 才是步幅。跑步几列用的是本工具为该身高与配速推荐的步频，所以表和上面的计算器结果一致。
步长 vs 步幅：手表显示的是哪个步长是一只脚着地到对侧脚着地的距离，步幅是同一只脚两次着地的距离，等于两个步长。佳明、高驰、Apple Watch 在中文界面里常把这项数据标成「步幅」，但给出的数值其实是单步距离——手表上看到 108 cm，那是步长，步幅是 216 cm。对表之前先确认这一点，否则会以为自己差了一倍。
为什么别处的对照表数字小得多网上的「身高 × 系数」对照表几乎都用女性 0.413、男性 0.415这组系数。它们描述的是走路，而且用在走路上确实站得住：Rota 等人（《International Journal of Rehabilitation Research》2011）测得健康成年人的步行比（步长 ÷ 步频）为 6.38 ± 0.66 mm/(步/分)，按正常步行步频 110 步/分换算约 70 cm，对 170 cm 的人正好是身高的 0.41 倍。把这组系数套到跑步上，算出来会短约 35%，因为跑起来步频和每步距离同时变大。
跑步时配速比身高重要得多配速固定在 5:30，整张表的步长只在 6 cm 内浮动；身高固定在 175 cm，配速从 6:30 提到 4:30，步长从 95 cm 变到 128 cm，浮动 33 cm。想知道自己的跑步步长，配速比身高说明的问题多得多——这和「按身高查表」的思路正好相反，也是上面的计算器先问配速的原因。
身高的作用体现在步频上身高真正改变的是你自然落在的步频，步长随之而定。Tenforde 等（《Journal of Orthopaedic & Sports Physical Therapy》2019）测了 82 名业余跑者，发现腿长（与身高高度相关）与偏好步频呈中度负相关（r = -0.449）：腿越长，每分钟步数越少。表里就是同样 5:30 配速下，155 cm 的人 172 spm、190 cm 的人 163 spm，高个子步长略长只是这个差异的算术结果。有个前提要记住：这些数字比的是同配速的跑者，而高个子平时跑得往往更快，各自按自己的比赛配速跑时，步长差距会大得多。