前不久，温布尔登网球锦标赛圆满落幕，全球的网球迷为之欢呼，星光熠熠的赛场上，冠军的荣耀与激烈的竞争成为了众人瞩目的焦点。然而，随着2024年巴黎奥运会的临近，网球的热潮也在悄然上升。特别是在中国，随着郑钦文等年轻运动员的崛起，网球正经历着从“观赏热”到“参与热”的质变，越来越多的初学者纷纷涌入这项优雅的运动中。然而，初学者们常常在练习中面临许多困惑，比如：为何看似简单的挥拍动作，练了百遍却依然像是在“打空气”？网球的发力技巧又该如何掌握？在此背景下，我们特意走访了南京奥体中心的梦之蓝网球中心，跟随教练学习一些网球的基础技巧，帮助初学者更快入门。
第一阶段：基础准备姿势
在学习网球的过程中，准备姿势是至关重要的。南京奥体中心的教练边中鳌首先强调了正确的准备姿势。他表示：“左手持拍，拍面朝向自己，右手顺势向下，用虎口握住球拍。”接着，他指导我们进行垫步练习，强调了转肩的重要性。左手在3点钟方向，右手在6点钟方向，完成从后向前的挥拍击球，最后右手架拍到肩膀上，这样一个完整的正手击球动作便完成了。
教练指出，初学者常常会因为“站得太直”或“不会移动”而无法有效接到球。正确的准备姿势应该是双脚略宽于肩、膝盖微屈、上身微前倾，重心落于前脚掌。这样的姿势可以为前冲、后退或侧移提供发力基础，避免在击球时出现失误。
第二阶段：发球技巧
在学习发球环节时，边教练推荐初学者使用“下手发球”的方法。相比于其他发球方式，下手发球相对容易掌握。具体动作要领为左手持球，右手持拍，左手将球放在1点钟方向，垂直抛球，蹬腿转腰，在腰部位置向前向上挥拍击球，将球打到斜对角的白框区域。边教练特别提醒，初学者很容易只用胳膊打球，实际上，击球的力量应来自全身的协调发力，尤其是核心部位和下肢的配合。
第三阶段：零基础三阶段训练法
那么，初学者如何才能尽快打上回合球呢？边教练分享了“零基础三阶段训练法”：
第一阶段：通过抛球接球、拍面颠球和墙壁反弹练习等方式，建立基本的球感。 第二阶段：学习“分腿垫步”、“交叉步”和“滑步”，培养“先判断、再脚到位、最后击球”的意识。 第三阶段：在半场回合球熟练度提高后，初学者可以采用下手发球的方式，享受网球带来的乐趣。选择合适的装备除了技术动作，选择合适的装备也是提升网球体验的关键。初学者在选购球拍、网球鞋和配件时应根据自身的需求进行选择。合适的装备不仅能提高练习效率，更能在比赛中发挥出更好的表现。
网球的魅力
网球作为一项观赏性极高的运动，结合了运动的挑战性与社交的乐趣，成为越来越多人生活中的一部分。炎炎夏日，网球馆内的挥拍声与欢笑声交织在一起，展现出这项运动的独特魅力。无论是为了健身，还是为了释放压力，网球都是一个极好的选择。
在此，我们鼓励所有对网球感兴趣的朋友，迈出第一步，走进网球馆，学习规范的动作，享受这场力量与优雅的精彩对决！无论是新手还是有经验的球员，网球都将为你带来无尽的乐趣与挑战。希望大家能在未来的网球之路上越走越远，成为真正的网球高手！返回搜狐，查看更多